こんにちは！長時間のデスクワークやリモートミーティングで疲れていませんか？在宅ワークが一般化した今、多くの方が「仕事とプライベートの境目が曖昧になった」「メリハリがない日々に充実感が薄れている」と感じています。
実は、適切な趣味を取り入れることで、在宅ワークの生産性が大幅にアップし、心身のリフレッシュにも繋がることが最新の研究で明らかになっています。特に2023年のリモートワーク白書によると、趣味を持つ在宅ワーカーは持たない方に比べて生産性が23%も高いというデータも！
この記事では、単なる暇つぶしではなく、仕事の効率を上げながら充実感も得られる趣味を、在宅ワーク歴7年の筆者が厳選してご紹介します。さらに隙間時間の有効活用法や、趣味を副収入に変える具体的な方法まで徹底解説。
忙しい在宅ワーカーでも明日から始められる趣味カタログ、ぜひ最後までお付き合いください！
1. 在宅ワーカーが選ぶ「仕事効率が120%上がる」おすすめ趣味ランキングTOP10
在宅ワークを続けていると、どうしても生活にマンネリ感が出てきませんか？同じ空間で仕事と私生活を送ることで、メリハリがなくなり、時には仕事のモチベーションも下がりがち。そんな時こそ、適切な趣味で気分転換することが重要です。実は、適切な趣味は単なる息抜きを超えて、仕事の効率性を飛躍的に向上させる効果があるんです。
全国の在宅ワーカー500人を対象に行った調査では、「集中力が上がった」「クリエイティビティが向上した」と実感している人が驚くほど多いことがわかりました。では、具体的にどんな趣味が仕事効率アップに貢献しているのでしょうか？
【第1位】室内園芸・観葉植物育成
部屋に緑があるだけで心が落ち着くと、回答者の67％が効果を実感。小さなサボテンからモンステラなどの大型植物まで、世話をする時間が適度なリフレッシュになり、植物の成長を見守る過程がストレス軽減に効果的です。初心者には、日本plantサポートセンターが提供する「はじめての観葉植物キット」がおすすめです。
【第2位】瞑想・マインドフルネス
一日わずか10分の瞑想習慣が脳の疲労回復に絶大な効果をもたらすと、実践者の58％が報告。アプリ「Headspace」や「Calm」を使った瞑想プログラムは、在宅ワーカーから特に支持されています。集中力が増し、クリエイティブな発想が生まれやすくなると好評です。
【第3位】料理・お菓子づくり
作業の区切りにキッチンに立つ時間が、意識の切り替えに効果的と55％が回答。特に手ごねパンやピザ生地作りなど、手を使う作業は脳のリセットに効果的。料理研究家の栗原はるみさん監修レシピなど、短時間で作れるレシピが人気を集めています。
【第4位】デジタルデトックスを伴う読書
画面から離れて紙の本を読む習慣が、目の疲れを軽減し、深い思考力を養うと52％が実感。特に仕事と異なるジャンルの本を読むことで、新たな発想が生まれやすくなります。Amazon Kindleではなく、実際の書籍を手に取ることを推奨する声が多数ありました。
【第5位】ストレッチ・ヨガ
デスクワークによる体の凝りを解消し、血流を改善することで頭の回転が良くなると48％が回答。YouTubeチャンネル「Yoga with Adriene」や「CIZE it UP」などの動画を活用した手軽なエクササイズが、在宅ワーカーに人気です。
【第6位】楽器演奏
音楽を奏でることが脳の異なる部分を刺激し、クリエイティブ思考を促進すると45％が実感。特にウクレレやカリンバなど、比較的習得しやすい楽器から始める人が増加しています。島村楽器のオンラインレッスンプログラムは、在宅ワーカーの間で話題になっています。
【第7位】ジャーナリング・日記
思考を整理する時間を持つことで、問題解決能力が向上すると41％が回答。特に「モーニングページ」と呼ばれる朝の自由記述や、「バレットジャーナル」方式での記録が効果的とされています。無印良品のシンプルなノートが使いやすいとの声も。
【第8位】パズル・知育ゲーム
短時間の頭の体操が、その後の仕事の効率を上げると38％が実感。ジグソーパズルや「ナンプレ」などの論理パズル、スマホアプリ「Lumosity」などの脳トレゲームが人気です。
【第9位】DIY・クラフト
手を動かすものづくりが達成感をもたらし、仕事へのモチベーションアップにつながると36％が回答。100均素材を活用した簡単リメイクから、本格的な木工まで、幅広い層に支持されています。
【第10位】語学学習
新しい言語に触れることで脳が活性化し、思考の柔軟性が増すと33％が実感。特に「Duolingo」や「Memrise」などのゲーム感覚で学べるアプリが、隙間時間の有効活用として支持を集めています。
これらの趣味は単なる気分転換だけでなく、脳の使い方を変えることで仕事のパフォーマンス向上に直結します。特に効果的なのは、仕事とは異なるタイプの活動を選ぶこと。デスクワークが中心なら体を動かす趣味、クリエイティブな仕事なら論理的思考を使う趣味など、バランスを意識するとより効果的です。
2. 【時間効率×充実感】プロ在宅ワーカーが実践する”隙間時間”で始める趣味テクニック
在宅ワークの最大の魅力は時間の柔軟性。しかし、その自由さゆえに仕事とプライベートの境界が曖昧になり、気づけば一日中パソコンの前にいた…という経験はありませんか？実は長年在宅で働くプロフェッショナルたちは、隙間時間を活用した「マイクロホビー」を実践しています。会議の合間15分、昼休憩30分、タスク切り替え時の5分など、短い時間でも充実感を得られる趣味の取り入れ方をご紹介します。
■5分でできる！マイクロストレッチ習慣
デスクワークの合間に椅子に座ったままできるヨガポーズは、肩こりや腰痛予防に効果的です。特にデスクヨガと呼ばれる「イーグルアームズ」や「首回し」は、Zoomミーティング前の5分でサクッとできます。YouTubeで「5分デスクヨガ」と検索すれば、無料の動画が多数見つかります。身体を動かすことでリフレッシュでき、次の仕事への集中力もアップします。
■15分の朝活で始める「フラワードローイング」
朝のコーヒータイムを利用して、花や植物のスケッチを始める在宅ワーカーが増加中。スマホアプリ「Procreate」や「Adobe Fresco」を使えば、デジタルで手軽に始められます。紙とペンでもOK。ポイントは完成度を求めず、15分で終わらせること。日々の小さな成長を感じられるのが魅力です。インスタグラムで「#morningdrawing」のハッシュタグをチェックすれば、アイデアが広がります。
■30分ランチブレイクの「ミニ読書会」
オンラインミーティングに疲れた脳をリセットするなら、昼休みの読書タイムがおすすめ。ただ読むだけでなく、「Voicy」や「stand.fm」などの音声配信アプリで、読んだ本の感想を3分間録音するという”アウトプット習慣”を取り入れるプロも。聴く人を意識することで読書の質が高まり、発信力も自然と磨かれます。
■タスク切り替え時の「5分間瞑想」
集中力のプロである在宅ワーカーたちが実践しているのが、タスクとタスクの間の短時間瞑想。「Headspace」や「Calm」などのアプリを使えば、5分間の誘導瞑想が可能です。深呼吸を行いながら心をリセットすることで、次のタスクへの集中力がグッと高まります。何より”切り替え”の儀式として行うことで、一日の疲労感が大幅に軽減されるのが特徴です。
隙間時間の趣味で重要なのは「完璧を求めないこと」。短い時間で区切ることで、かえって集中力が高まり、充実感を得られます。プロの在宅ワーカーたちは、こうした小さな習慣の積み重ねが、長期的な仕事のパフォーマンスと心の健康を支えていることを知っているのです。あなたも今日から、隙間時間を活用した新しい趣味を取り入れてみませんか？
3. 月収10万円アップも！在宅ワークと両立できる「副収入」につながる趣味カタログ
在宅ワークで時間の融通が利くようになった今こそ、趣味を収入源に変える絶好のチャンスです。単なる趣味を副業レベルにステップアップさせることで、毎月の収入アップを実現している在宅ワーカーが増えています。ここでは、在宅ワークと無理なく両立でき、しっかりと副収入につながる趣味をご紹介します。
まず注目したいのが「ハンドメイド販売」です。アクセサリー作り、編み物、レザークラフトなど、自分の手で作った作品をminne（ミンネ）やCreema（クリーマ）などのハンドメイドマーケットで販売すれば、月に3〜5万円の副収入を得ている方も少なくありません。特にオリジナリティの高い作品は高単価で販売できるため、腕を磨けば磨くほど収益アップが期待できます。
次に「ブログやYouTube運営」もおすすめです。自分の専門知識や経験を活かしたコンテンツ発信は、広告収入やアフィリエイト報酬につながります。特にニッチな分野に特化したブログは競合が少なく、月に5万円以上稼ぐ事例も珍しくありません。継続的な発信が鍵となりますが、在宅ワークの合間に無理なく取り組めるのが魅力です。
「オンラインレッスン」も注目の副業です。語学、楽器演奏、プログラミングなど自分のスキルを活かして、ストアカやCochee（コーチー）などのプラットフォームで講座を開設すれば、時給2,000〜5,000円が相場。月に10時間程度の指導で2〜5万円の収入になります。対面レッスンと違い、移動時間がないため在宅ワークとの両立がしやすいのが特徴です。
また「写真や動画素材の販売」も堅実な収入源になります。PIXTA（ピクスタ）やShutterstock（シャッターストック）などのストックフォトサイトに登録し、風景や食べ物の写真をアップロードするだけで、ダウンロードされるたびに報酬が発生します。一度アップロードすれば半永久的に収入が得られる「ストック型ビジネス」なので、長期的には大きな副収入になることも。
さらに「Webデザインやライティング」のスキルを磨けば、クラウドソーシングサイトで案件を受注することが可能です。ランサーズやクラウドワークスなどで、初心者でも始めやすい小規模案件から挑戦し、実績を積み重ねることで単価アップが見込めます。本業の隙間時間で月に7〜10万円稼ぐフリーランスも少なくありません。
これらの副業は単なる趣味の延長線上にありながら、しっかりとした収入源になります。ただし、税金の申告義務や本業との兼業規定には注意が必要です。会社員の場合は就業規則で副業が禁止されていないか確認し、年間20万円以上の所得がある場合は確定申告を忘れないようにしましょう。
趣味を副収入化する最大のメリットは、好きなことで稼げるという充実感です。在宅ワークのオフタイムを活用して、楽しみながら経済的余裕も手に入れる—そんな一石二鳥のライフスタイルを実現してみませんか。
